足指の霜焼けってマジで辛いですよね。
痒いし、手指みたいにすぐ掻けないし、蒸れるからすぐ悪化するし。
僕も小学生から高校まで、5年間ほど冬の霜焼けに悩まされました。
そんな僕が、ネットや本の情報を漁り、試行錯誤してたどり着いた最強の予防法。
タイトルにもある通り、『4種類の入浴時マッサージ』です。
これを初めて以降の5年間は一度も霜焼けになっていません。
「いや、普通じゃん！！！！」
とお思いになったあなた。ただのマッサージではないのです。
その具体的な方法の全てを今から伝授します。
簡単な4種類のマッサージだけで霜焼けを予防できちゃいます！！
ではいきましょう！！
まず、なんで霜焼けになるのか？
超簡潔に言えば、冷えて血行が悪くなるから。
また、温かい＆冷たいの変化で血液循環に障害が出るから。
そして、特に足の場合は靴や靴下の中で蒸れると悪化します。とても。
ただ温めればいいというわけではなく、
蒸れないようにしたりする工夫が必要なのが
特に足の指の霜焼けの厄介なところです。
しかし、温めながらマッサージをすることで確実に血行を良くし、予防することができます。
最後の方にはその他の予防策も簡単に載せているので参考にしてみて下さい！！
超注意点！絶対にこれだけはやっちゃダメ！
まず最初に「絶対にやってはいけないこと」の紹介。
今からマッサージの方法を伝授しますが、まずこれだけは頭に入れておいて下さい。
それは、痒いor痒くなりそうな箇所を直接マッサージすること。
これをやるだけで悪化します。
逆に腫れや痒みを促進してしまい、信じられないほど悪化します。
してしまっている方はいますぐやめて下さい。
基本的に痒い箇所の周りをマッサージすることで血流を良くし、予防＆対処できます。
最強の予防法『お風呂マッサージ』
他の記事でも『入浴時のマッサージが有効です！！』と書いてありますが、
具体的な方法について詳細に書いてある記事は少ないと思います。
この記事ではそ具体的な方法の全てをお教えします。
足首マッサージ
まず初めは、足首マッサージです。
足首には太い血管が通っており、刺激することで血流を良くし、
霜焼けの予防に直接的に作用させることができます！！
＊写真は便宜上外で行ってますが、お湯の中でしないとあまり効果がないので注意！
足首を包み込むように手を置き、全体を揉むようにマッサージします。
くるぶし周りは特に血管が通っているので重点的に。
これをお湯の中で片足1分程度続けます。
これだけでもうかなり血行が良くなり、末端まで温まると思います。
足指グーパー
これも血行を良くするためです。
指を曲げて、伸ばす（指の間を広げるくらいまでやると尚良い）動作を繰り返します。
これも1分ほど続けます。
指が軽くなったような感じがして、どんどん血行も良くなってきています。
足裏マッサージ
もちろんですが、足の裏にも血管は通っているのでマッサージしてあげます。
これは普通に指で押す感じで平気です。
これも1分続けます。
ふくらはぎマッサージ
最後にコレ。
足首と足の裏だけでは実は不十分で、足指に血管が繋がるふくらはぎも解してやると効果的です。
こちらも普通に手で揉むだけ。
足首に近いところはより入念にやりましょう。
これも約1分くらいですかね。
ここまで両足で全部やると、計8分。
僕はかなりひどいので、超予防として3セット（30分弱）やってます。
正直やりすぎかもしれませんが、2セット（約15分）はやると効果的だと思います。
以上の『4種類の入浴時マッサージ』を1日最低一回、行います。
ですが、これ以外にも最低限の冷やさない工夫は必要です。
その他の霜焼け予防策
・絶対に靴下を履いて冷えるのを防ぐ
・靴下は暖かく蒸れにくい素材のものを使用する
・替えの靴下を持ち運び、蒸れてきたら交換する
・家にいる間はこたつや床暖房で足を温めるようにする
・靴はなるべく厚底で素材が分厚いのものを履き、冷えないようにする
これらも僕は実践していました。
かなり効果的だと思います。
しかしやはり、お風呂マッサージは直接的に温め、血行を良くするので効果は絶大です。
さいごに
5年間霜焼けで悩んだ僕が冬は絶対に実践している予防策、
『4種類の入浴時マッサージ』。
今もう霜焼けの方も、これからなりそう…という方にどちらにもおすすめです。
さあ今すぐ実践してみましょう！！
ではまたー！！
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